孩子居家上网课，近视防控指南！

疫情社会面放开后，阳性人员越来越多，孩子们都提前开启了寒假模式。虽说放假了，但学习仍在坚持，网课成了学生们的居家必备！

在这个特殊时期，儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少，大大增加了近视发生和进展的风险。

那寒假居家，如何预防近视呢，今天希小玛为您来解惑~

上网课时电子产品怎么选?

尽量选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品。建议优先顺序为:投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。

使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

上网课时电子产品怎么摆放?

使用电脑时，显示器距离眼睛60厘米左右（约一臂远）；电脑屏幕略低于视线，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度略低于孩子坐姿时眼睛的高度。

使用手机、平板电脑时，眼睛距离屏幕40~60厘米；使用投影仪时，眼睛距离屏幕至少3米，且需注意周围的光亮度，保证投影效果清晰。

上网课学习时如何保护视力？

视屏学习过程中，观看电子屏幕20分钟后，可以抬头眺望6米外(20英尺）远处至少20秒钟，即“20-20-20”口诀；还可以有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

建议每个课间能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触自然光照，可以伸展腰臂、做体操、远眺、做眼保健操等。

此外，每天线上学习时间应控制在2.5小时以内，除了每天的网络上课时间外，尽量不再增加额外的电子产品使用时间。

网课之余如何保护视力？

有效的户外活动

近视防控有效的方法是户外活动，而户外活动对近视预防真正起主要作用的是户外光照，而不仅是活动。

可以尽可能地打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照；或是做好防护，让孩子下楼去适当户外活动，可以有效预防近视。

保证充足的睡眠

小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。

睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

饮食均衡营养

不挑食、不偏食，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。

胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

寒假期间，孩子居家网课，家长朋友们一定要重视孩子的视力保护，不要等到孩子近视或是近视加深了再追悔莫及，家长朋友们，赶紧收藏学习起来吧！