不想娃开学就变“小眼镜”,12条寒假护眼指南要收好!

来源:珠海希玛林顺潮眼科医院 2024-01-30

盼望着、盼望着,春节脚步越来越近,神兽们也都放寒假了。

抖音快手电视剧,吃鸡农药上上分,孩子们玩得不亦乐乎。

但娃玩电子产品太多,家长就免不了担心:假期过完,孩子不会就变“小眼镜”了吧?

打工人不仅要担心工作,还要牵挂着寒假玩电子产品的孩子。

叮咚!别担心,热心市民希小玛来啦!家长们请查收这份寒假护眼指南叭~

一、室内篇

1.读书写字要做到三个一(一拳一尺一寸)

一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离)

一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离)

一寸:握笔手指与笔尖之间一寸远

(划重点:不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书,更不能在行进的车厢里看书)

2.遵循20—20—20原则

近距离用眼20分钟后,注视20英尺(6米)以外20秒以上,缓解视疲劳。

3.选用合适的台灯

选用的台灯:无频闪危害、要有足够和均匀的照度,一般至少要达到AA级。(AA级台灯:灯下半径30厘米区域内的照度至少500Lux、50厘米区域内照度至少250Lux)

台灯的色温一般在4000K左右、视网膜蓝光危害不超过RG0。此外,还可以给孩子选择全光谱或动态光源的台灯。

4.充足睡眠

不正常的昼夜节律会降低睡眠质量、缩短睡眠的有效时间,促进眼球异常发展和屈光不正。

幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。

5.看电子产品,要保持合适距离

近距离用眼,会导致负责眼睛调节的睫状肌压力大,易视疲劳。

儿童青少年观看电视距离,应不小于屏幕对角线距离的4倍。看电脑、手机的水平观看距离,分别要≥50厘米、40厘米。

6.电子产品选择,大屏幕到小屏幕

孩子使用电子产品的选用次序应为:投影仪、电脑、平板、手机,不建议使用手表。

二、户外篇

1.白天2个小时以上的户外运动

阳光照射到我们身上,会使视网膜中的多巴胺变多,增加眼球壁的坚韧性、延缓眼轴增长,有利于近视防控。

因此,我们每天的户外活动时间,应为2个小时以上。

2.选用球类运动

在打球时,双眼追踪球类远近运动轨迹,可以很好地锻炼睫状肌,促进眼部血液循环,预防近视。

三、饮食篇

1.少食用甜食

如可乐等碳酸饮料、蛋糕里面的糖,会使血液酸化。酸增加后,导致组织中的盐及钙中和变多,钙相应减少。

缺钙则会使眼球壁的弹性降低,失去正常的弹性。如此一来,眼球容易被拉长,近视度数快速增加。

2.均衡饮食

食谱多样化,多吃蔬菜、水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白。

平时,家长还可以给孩子适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素食物。

四、检查配镜篇

1.及时检查

寒假太阳光照时间变少,孩子近距离用眼时间增多,是近视高发期。

如果孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状,应及时到专业眼科医疗机构就诊。

2.定期配镜

眼镜是消耗品,使用眼镜过久或出现变形等情况,会造成镜片光学中心水平偏差,增加眼球调节功能负担,易加深近视,所以寒假也应定期更换眼镜。