家长们注意了！暑假是近视防控关键期，请收好这份护眼“秘笈”~

暑假即将开始，大家的假期计划安排上了吗？暑假是学习、休息、娱乐的好时机，但假期虽好，护眼也不能忘！暑假时间长、天气热，孩子容易出现生活不规律，缺少户外活动，长时间近距离用眼等情况，很容易发生近视或近视程度加深

希小玛提醒家长们

要特别注意呵护孩子的视力健康，趁着署假还没开始，赶紧了解更多孩子们的护眼小贴士吧！

1主动防御篇丨早检测、早预防

暑假要进行视力检测吗？

假期里很多孩子缺乏自控力，躲在空调房里不限时地玩手机、看电视、打游戏……或看书、写作业、上课外班时间太长，户外活动不够，造成近距离用眼过度，导致眼睛近视或近视加深。

中小学生正处于屈光发育的敏感期，定期视力和屈光度检查，可清楚了解孩子的远视储备量或近视状况，做到早发现、早预警、早干预。家长要关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构检查。

市场上的“治眼神器”是真的吗？近视一旦发生，不可逆转。

家长不可轻信“近视可治愈”、“降低度数”、“治眼神器”等虚假宣传，避免耽误孩子最佳矫治时期。一旦近视要带孩子到正规的医疗机构检查，遵从医嘱进行科学干预和矫正。

2.户外运动篇丨不宅家、多户外

户外活动多长时间预防近视有效？

让孩子到户外阳光下进行活动，是有效且经济的预防近视方法。

要营造良好的户外运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。

特别提醒，夏季户外活动应注意避暑防晒。

有哪些可以推荐的户外运动？

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

3.学习阅读篇 | 正姿势、亮度足

长时间阅读纸质书会不会伤眼？

与电子屏幕相比，阅读纸质书对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳，持续用眼最长不超过40分钟，年龄越小的孩子，持续用眼时间越短。

正确的读写姿势与光线要求是什么？

坐姿正确能有效预防近视发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

不要趴在桌上或躺在床上看书，更不能在行进的车厢里看书。此外，要为孩子营造良好的学习光照环境，白天光线不足时及时开灯补光，晚上学习时同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯放置在写字手对侧前方，光源略低于眼睛高度。

4.电子产品篇 | 选屏幕、控时长

选择与使用电子产品要注意什么？

视屏使用电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

暑假在家，视屏时长多少合适？

观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

5.规律作息篇 | 睡眠足、不挑食

充足的睡眠对视力有帮助吗？

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

假期预防近视，膳食要注意哪些？

家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食。

多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。眼睛保护是终生课题，家长和孩子应共同努力，改变不良用眼方式，养成孩子爱眼护眼健康行为习惯，给孩子一个更加光明的未来！

珠海希玛眼科医院关注儿童青少年视力健康，特备策划“暑期游园 瞳趣起航”青少年近视防控福利活动，让孩子们暑期快乐游玩的同时，还能保护视力！